bez tluszczu

lat 18 waga 76 lekka skłonność do tycia Aktualnie po redukcji, bf jeszcze nie zachwyca ale jak sie bardzo odchudze to nic ze mnie nie zostanie Cel lekka masa bez duzego zalewania, bilans tak lekko in plus. W zmiemie troche dodam kcal z tłuszczu. Z tymi ważywami to jest tak, ze jedego dnia zjem 0,5kg a drugiego 1,5kg - wiec róznie to bywa

Przeczytaj podwieszone tematy w działach odżywianie i trening dla początkujących, bez wiedzy w tych aspektach wiele nie zdziałasz, nie wiemy jaki masz procent tłuszczu, bo wagę masz prawidłową, więc przestań wspominać o nadwadzę.

białka i tłuszczu co najmniej 2x tyle daj pizza? serek wiejski kiełbachą zagryzasz i jabłkami? dobrze się po takim posiłku czujesz? na kolacje chleb z pomidorem? Tobie to smakuje? nie ma co poprawiać, od nowa trzeba układać Jabłka jadłem między śniadaniem drugim, a obiadem. #Edit. Co jest złego w kanapce z pomidorem na kolacje? Bez masła, ciemne [...]

[...] musi rosnac! spozywaj potrawy wysokotluszczowe a nisko weglowodanowe, mysle ze jakas pizza lub kebab codziennie zda sprawe, pamietaj zeby bilans kalory byl na +, bij po dupie bo malo unerwione miejsce, mysle ze po winie przyjdzie ci z 10kg suchego miesa i dopalisz z 5-6 kg tluszczu, na prostej laweczce powinienes 120kg bez problemu pchac!!

[...] górskie Kupiec (80g) 10B , 6T, 50W Mleko 3,2% - Łowicz (100ml) 3B , 3T, 6W Jabłko (100g) 0B, 0T, 10W Posiłek II (9:00) : Makaron (200g) 26B 2T 140W Wieprzowina, schab surowy bez kości (100g) 21B 4T 0W Posiłek III (12:30) : Ryż biały (100g) 7B 1T 77W Polędwica z piersi kurczaka (70g) 14B 1T 0W Jaja kurze całe (100g) 11B 8T 0W Posiłek IV (15:30) : [...]

Tez sobie teflonową patelnie kupilem i co bez obecnosci tluszczu sie nie przypala ? To dziwne a 99% polaków smaży na oleju słonecznikowym czyli praktycznie najgorzsza opcja z możliwych...

nie wierz w jakieś cudowne metody pozbycia się tłuszczu. Bez odpowiedniej diety, ćwiczeń - nie zgubisz go. Po prostu zapodaj sobie mniej kalorii ile jesteś w stanie spalić, zero słodyczy, białego chleba, plus co najmniej 30 min. aerobów ( dopiero po 20 min. tłuszcz zaczyna się spalać, no chyba że ćwiczysz na czczo ) i do tego jakiś fat burner, [...]

jak po treningu nie masz glikogenu lub jest go mało, to co spalisz?? m.in. mięsnie. a to jest masowka. w dni bez treningu własnie zdrowotnie raz, a dwa trochę mniej tłuszczu może w efekcie końcowym będzie. ja bym i tak polecił hit.

[...] 20 min brzuszkow, 30 min rowerka i areobow, co 3 dni 40 min biegu dysponuje wmiare dobrze wyposarzona silownia :) przeciwwskazania medyczne -brak dieta byla taka sobie, tzn bez liczenia kalorii ani takich rzeczy, ogolnie mowiac 5 posilkow dziennie, duzo bialka oraz wegli, tluszczyku chyba takze niestety bylo duzo (moja wina nie upilnowalem) jak [...]

dzięki za odpowiedzi. to jeszcze tylko chciałbym wiedzieć kiedy brać wpi? tak jak na opakowaniu, czyli rano, potreningu i na noc? i w NT rano i na noc, czy to bez sensu? jak zrobić poranny posiłek jeśli całe białko, które mam zjeść jest w odżwce i muszę zjeść jeszcze około 40 g tłuszczu? zmiksować wszystko razem? np. odżywka z oliwą?

[...] po treningowy ostrowia 16;45 obiadek kotlet kurczak lub jakies miesko kartofle i jakas surowka 18 tunczyk lub twarog z chlebem 2 kromki 21;30 ostrowia i spac hmm wiem ze duzo chleba ale neiwiem jak sie go pozbyc samego tunczyka jajka czy tearogu bez chleba nie zjem nie da rady;/ przedtreningowy posilek tez niewiem jaki.na mse latwiej bylo hehe

[...] kuracji kreatynowo-glutaminowo-hmbowych (i innych) Moim celem jest dobicie do 90 kg tak w dwa tygodnie () A tak poważnie to stopniowe zwiększanie masy oraz jakości mięśni bez zalewu tłuszczu. Mam w planach włączenie na dłuższy okres (tak 5-6 mies) do mojej diety jakiegoś białka. W grę wchodzi tylko firma Olimp. Z racji tego że nie mam [...]

jak chcesz uniknac przyrostów tłuszczu to nie metka lecz strzaly bo przy mecie bez odpowiedniej diety i treningu to sie tylko spasiesz

[...] bieganie jest dobre na spalenie tłuszczu (chocia zależy to głownie od tempa, długości itd, czy robimy interwały czy aeroby, ale również jednak jest głównie ćwiczeniem na kondycję. Jak nie masz sił na bieganie to pojeździj sobie na rowerku stacjonarnym. Sensei99-załamka, bez komentarza. Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-11-11 00:21:44

Chcialbym nabrac masy miesniowej ale bez zbednego tluszczu i nie wiem jak czesto moge decydowac sie na takie "specyfiki" jak wyzej opisalem...

dawkowania nie pokazuj bo na kazdego dziala inna dawka clena odzywki w cyklu wedlug własnych potrzeb na off mozesz wrzucic jakis spalacz bez odbloku bialko z 3 g, wegle zetnij jak do redukcji, tluszczu bym nie zmienial

[...] spalisz tłuszczu i nie zbudujesz masy mięśniowej bo na jednym musisz mieć dodatni bilans kcal na drugim ujemny. a jeśli chodzi o suplementy które masz to powiem ci że trochę bezmyślnie niektóre kupiłeś np to glyco mayze bez sensu skoro chcesz redukować. Cla jest nic nie warte to tylko takie placebo. Spalacz też na początku nie jest bardzo [...]

[...] -150g ryzu ( nie polecam makaronu poniewaz nastepnego dnia staje sie suchy i sklejony) -2jajka/100 piersi -pomidor/papryka/marchew wedle uznania. Piersi smarze na teflonie bez dodatku tluszczu, oczywiscie wczensiej zapekluje ja a dopeiro potem smarze. Rozbijam ja jak kotlety schabowe i wrzucam na rozgrzana patelnie i smarze ok 2min z kazdej [...]

[...] 13.68 / 1.28 / 0.08 / 68 Razem: 30 / 4.68 / 114,08 / 588 III posiłek ( przed treningowy) 100g kasza gryczana 12,6 / 3,1/ 69,3 / 339 150g piers z kurczaka bez skóry 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5 Oliwa z oliwek 2 Łyżki (25g) 0 / 25 / 0 / 222,25 Razem: 41,4 / 29,15 / 69,3 / 688,75 IV (do 20min po treningu) 30g miodu [...]

[...] 13.68 / 1.28 / 0.08 / 68/miecho Razem: 30 / 4.68 / 114,08 / 588 III posiłek ( przed treningowy) 100g kasza gryczana 12,6 / 3,1/ 69,3 / 339/ok 150g piers z kurczaka bez skóry 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5/ok Oliwa z oliwek 2 Łyżki (25g) 0 / 25 / 0 / 222,25/oliwa do poprzedniego posiłku Dodaj owoc Razem: 41,4 / 29,15 / 69,3 / 688,75 IV (do [...]